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다이어트

제로 슈거 음료, 정말 다이어트의 마법의 약일까?

제로 슈거 음료, 정말 다이어트의 마법의 약일까?

제로 슈거 음료는 다이어트의 마법의 약이 아닙니다. 일반 탄산음료를 제로로 바꾸면 설탕을 크게 줄일 수 있고, 무작위 대조 시험들을 보면 설탕 대신 감미료를 쓸 때 섭취 칼로리와 체중이 조금 줄었습니다([Rogers 외, 2016](https://research-information.bris.ac.uk/en/publications/does-low-ener

2026년 주목받는 식습관, '식사 순서 바꾸기(Food Sequencing)' 정리

2026년 주목받는 식습관, '식사 순서 바꾸기(Food Sequencing)' 정리

**'식사 순서 바꾸기(Food Sequencing)'**는 채소를 먼저, 단백질과 지방을 다음에, 탄수화물을 가장 마지막에 먹는 식습관입니다. 무엇을 먹는지는 그대로 두고 순서만 바꿔서, 탄수화물 위주 식사 뒤에 생길 수 있는 혈당 스파이크를 완화하려는 방법이에요. 사람에 따라서는 점심 이후 에너지가 좀 더 안정적으로 유지되는 데 도움이 될 수 있습니다

건강한 성인이 연속혈당측정기(CGM)를 한 달 착용하면 알 수 있는 것: 2026년 바이오해킹 정리

건강한 성인이 연속혈당측정기(CGM)를 한 달 착용하면 알 수 있는 것: 2026년 바이오해킹 정리

건강한 성인에게 연속혈당측정기(CGM) 한 달 착용은 일종의 '학습 도구'가 될 수 있습니다. 특정 음식, 움직임, 수면이 내 혈당에 어떤 영향을 주는지 실시간으로 보여주기 때문입니다. 다만 당뇨가 없는 사람에게 진단 도구는 아니며, 센서를 계속 붙이고 있는 것보다 그 기간에 얻은 교훈이 더 중요할 수 있습니다. 2026년 현재, CGM은 엄격한

AI 개인 영양사에게 내 식단을 완전히 맡기면 어떻게 될까?

AI 개인 영양사에게 내 식단을 완전히 맡기면 어떻게 될까?

**"AI 개인 영양사"**는 스마트워치 데이터, 생활 습관, 심지어 유전자 정보까지 분석해 무엇을 언제 먹어야 하는지 알려 주는 앱입니다. 스마트워치, 스마트 링, 연속혈당측정기(CGM)와 함께 쓰면 매일 바뀌는 초개인화 식단을 짜 주고, "오늘 뭐 먹지?"라는 고민을 없애 주며, 특정 음식이 내 혈당에 어떤 영향을 주는지 보여 줄 수 있습니다. 대신

헬스장 대신 VR 기기? VR 피트니스로 헬스장을 대체할 수 있을까

헬스장 대신 VR 기기? VR 피트니스로 헬스장을 대체할 수 있을까

메타 퀘스트 3 같은 VR 기기로 헬스장을 대체할 수 있을까요? 유산소 운동이라면 상당 부분 가능하지만, 근력과 근육량을 키우는 운동은 대신할 수 없습니다. VR 피트니스는 운동을 게임으로 바꿔 꾸준히 하기 쉽게 만들어 주지만, 땀 관리와 목 부담 같은 현실적인 단점도 분명합니다. 솔직히 말해볼까요? 저는 헬스장 가는 걸 정말 싫어합니다. 추운

틱톡을 휩쓴 '밀도 높은 콩 샐러드(Dense Bean Salad)': 진짜 밀프렙의 혁명일까?

틱톡을 휩쓴 '밀도 높은 콩 샐러드(Dense Bean Salad)': 진짜 밀프렙의 혁명일까?

'밀도 높은 콩 샐러드(Dense Bean Salad)'는 단순한 유행이 아니라 꽤 실용적인 밀프렙 방법입니다. 잎채소 대신 콩과 단단한 채소를 썰어 상큼한 드레싱에 절이면, 큰 볼 하나로 일주일 치 점심이 해결되고 냉장고에서 숙성될수록 맛이 더 좋아질 수 있습니다. 틱톡은 '최소 노력으로 최대 효율'을 뽑아내는 음식 트렌드를 사랑합니다. 구운 페타 치